Spartathlon! - trainingsschema
Hello vrienden
Hierbij het schema dat mij aan de voetjes van Léon zou moeten brengen ....
Toen ik serieus van het avontuur begon te dromen dacht ik snel ergens een schema te kunnen vinden of krijgen. In praktijk bleek dat echter niet zo simpel. Er is zeer weinig literatuur voorhanden - de meeste boeken/artikels stoppen bij 100 km -. Telkens ik met ervaren ultralopers ging praten hoorde ik een nogal zeer verschillende aanpak ( en sommigen hielden hun geheimpjes graag alleen voor zichzelf ... )
Het was dus praktisch onmogelijk een ‘enig en uniek Spartathlon schema’ te vinden of te maken. Anders zouden er natuurlijk veel meer dan 30 % van de toch ervaren ultralopers die aan de start staan de aankomst bereiken!
Daarom heb ik geprobeerd om met alle goede raad die ik van oa Philip en William Verdonck, Luc De Jaegher, Johan Bogaert, Wilson Dammekes, zelfs van vriend Marc Herremans! e.a. kreeg, een meer op mijn maat, mogelijkheden en leeftijd gesneden schema te brouwen.
Bij het uiteindelijke schema kreeg ik onbeschrijflijk veel praktische en technische hulp van Tim De Vilder. Tim is een professionele coach die zelf nog geen Sparta-ervaring heeft maar die alle wijsheid van die ervaren Spartahelden goed kan combineren met mijn medische testen, mijn vroegere loopprestaties en zijn eigen atleet- en coach ervaringen met lange duursporten.En regelmatig hebben we het schema nog bijgesteld na 'babbels' met de Strenge Meester Jef Buteneers!
In vergelijking met andere Sparta schema’s zal ik waarschijnlijk nogal wat meer kilometers gelopen hebben dan men algemeen gezien aanbeveelt. De teller zal eind september op 5000 km staan sedert ik in januari begon... het was echter een permanent afwegen tot waar ik mijn ouwe knoken kon dwingen zonder in teveel blessures te vervallen.Want 1 zaak was wel duidelijk: met ‘maar’ 2500/2800 km per jaar in mijn vroeger loopleven én geen enkele ervaring met meer dan 12u lopen moest ik proberen op 9 maanden een zo solide mogelijk kilometervolume-basis te leggen. Blesuurtjes (scheurtjes in kraakbeen knie, lieslast en de laatste weken wat achillespees wrevel) en nog groter blessuregevaar waren permanent aanwezig, maar zijn steeds onder controle gebleven met pil en prik van Erika!
25 en 26september eerstkomende zullen moeten uitwijzen of het allemaal gewerkt heeft! De moeite waard was de ervaring zeer zeker!
Wie er meer wil over weten: stuur mij maar een mailtje of ga eens met Tim babbelen
Allerbeste groeten
Marc
Aandachtspunten:
Bij het opstarten van het trainingsprogramma voor Marc, moesten we aandacht hebben met een aantal specifieke elementen:
- rustig opbouwen van de kilometers. In tegenstelling tot de meeste Spartatleten had Marc niet echt veel ultraloop-ervaring. Met heel wat marathon-ervaring en 1 ultraloop in de benen, werd de voorbereiding gestart. Enerzijds was dus een voorzichtige opbouw nodig om blessures te vermijden, maar anderzijds moesten wel voldoende kilometers afgewerkt worden. Zoals bij dergelijke evenementen te verwachten is, is het zoeken naar dit evenwicht een dunne lijn. Rekening houdend met vermoeidheid en kleine pijntjes was elke dag en week van groot belang!
- lopen in de warmte. Wedstrijdspecifiek betekent dat het lopen in de hitte een belangrijk onderdeel was!
- Techniek bergop en bergaf lopen ifv de Sangaspas. Alsook wat krachttraining (sportspecifiek) om dit obstakel te kunnen overwinnen
- Speedwalken. Ook dit kan voorkomen tijdens de wedstrijd.
- Uittesten van drank/voeding/zoutopname, zodat we een volledig uitgekiend voedingsplan konden opstellen.
Al bij al kan je dus stellen dat dergelijke voorbereiding al een schitterend avontuur op zich is!!
Tim
